Como evitar los calambres en deportistas - Alimentación

Os dejamos un artículo interesante para evitar los calambres en deportistas, ya sean patinadores, ciclistas, runner...etc
Esperamos que os sirva de ayuda!!!
Recuerda que si haces deporte intensivo debes cuidar tu alimentación y estilo de vida..


Las personas deportistas son propensas a los calambres durante el ejercicio o por la noche al
dormir. Los calambres se deben a la contracción involuntaria de un músculo, y aunque es difícil
localizar el origen de un calambre, en la mayoría de los casos se deben a falta de minerales
como el potasio y el magnesio, calcio o sodio, deshidrataciones o la combinación de varias de
estas deficiencias. Para evitarlos toma:

→ Agua con sales minerales, al sudar no sólo pierdes líquido, también pierdes minerales como el
sodio, de ahí el sabor salado del sudor y potasio principalmente, y algunas vitaminas como la C.
Hidrátate con bebidas isotónicas que aporten electrolitos como el magnesio, potasio, calcio y
sodio principalmente.

→ Alimentos ricos en Vitamina E, es una vitamina antioxidante que actúa como "barrendero" de
los radicales libres que pueden estar acumulándose en los músculos agotados por el esfuerzo y
ser la causa de los calambres. Una de las mejores fuentes de vitamina E es el aceite de germen
de trigo, también el aguacate, el aceite de cártamo, de maíz, la avena natural y las moras y
arándanos.

→ Magnesio, este mineral relaja los músculos y ayuda a evitar calambres, lo encuentras en el
arroz integral, los plátanos, las legumbres, la soja, los aguacates y la avena.

→ Potasio, a los deportistas no nos falla el plátano a la hora de nombrar un alimento rico en
potasio, y es que es una buena fuente de este mineral necesario para la contracción muscular
y la transmisión de los impulsos nerviosos. Otras buenas fuentes de magnesio son los
albaricoques secos, las patatas asadas, las pasas y ciruelas y la mayoría de las frutas y verduras
aportan este mineral.

→ Calcio, este mineral no sólo mantiene los huesos fuertes, también ayuda a absorber el
magnesio que se encarga de relajar la musculatura. Un vaso de yogur natural al día o de leche
es la mejor forma de prevenir calambres.

http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/que-comer-para-evitar-los-calambres

ESCUELA DE PATINAJE EN ALMERÍA Y CLUB DEPORTIVO CD. PATINALMERIA.

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