¿Que ejercicios hago para el dolor del nervio ciático? 6 Estiramientos cadera y espalda

Hola Amigos, soy Mª del Mar, una de las monitoras y compañeras del Club y Escuela Patinalmeria. 

Me ha parecido personalmente muy interesante este artículo encontrado en la red, es verdad que el deporte es salud, pero los que dedicamos nuestro tiempo libre a este deporte como Profesión entre comillas o a cualquier otro, por el hecho de que dedicamos mucho tiempo y dedicación a los patines y a las personas que necesitan de nuestra ayuda.. Terminamos con ciertas dolencias en el pie, en los omóplatos, rodillas cadera... jejeje Cada cual en las zonas que más fuerce o cargue.

Es importante que hagáis estiramientos adecuados a vuestro deporte o a vuestras necesidades físicas, poco a poco nos vamos conociendo y sabemos cual es el fallo, aquellos que tengáis dinero siempre podéis ir al fisio o al osteópata cada X tiempo para una puesta a punto, consultar con un médico o profesional...etc..

En mi caso a veces me da la lata la cadera derecha...y los estiramientos específicos me solucionan mucho... os los recomiendo a todos. 

Espero que os sirva de ayuda , como me han servido a mi.

Tenéis mucha información en internet y por supuesto consejos de vuestro médico. Ver cuales os van bien y cuidado si con alguno os duele demasiado.

Artículo:

6 ejercicios para sanar el dolor del NERVIO CIÁTICO, CADERA y ESPALDA.

Con el paso de los años, las articulaciones se van endureciendo y los músculos tienden a empezar a contraerse, se pierde movilidad sobre todo después de los 45 años.

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Estirar la cadera es una gran ayuda para aquellos que padecen de dolores en las articulaciones.Para poder mejorar la movilidad y aflojar los músculos de la espalda  y de las piernas, lubricar todas las articulaciones y finalizar con los dolores del nervio ciático es fundamental hacer ejercicios de forma regular.

En este artículo Nosotras te brindamos algunos ejercicios de estiramiento de la cadera para poder recuperar la salud y la resistencia.

    1. Mariposa

Se deben sentar en el suelo sobre una alfombra y abrir las piernas, luego flexionarlas y hacer que las plantas de los pies se unan. Después se deben sostener los tobillos con las manos para ayudar a mantener la postura y con la espalda bien recta debes comenzar a inclinarte para adelante desde la cadera hasta que sientas presión.

Debes mantenerte así durante treinta segundos y después debes volver a la postura normal.

    2.  Postura del pájaro

Son uno de los estiramientos de caderas más eficientes si se hacen de la manera correcta, debido a que es uno de los estiramientos que más músculos y articulaciones hace trabajar. Se comienza con una posición de cuatro patas, con las manos en línea recta a los hombros y las rodillas con la cadera.

De a poco se coloca la rodilla derecha por detrás de la mano derecha y con una leve rotación se debe colocar el tobillo de esa pierna en la cadera izquierda, la persona debe mantener esa postura por treinta segundos y volver a la postura normal, repitiendo el mismo procedimiento con la otra pierna.

   3. Extensión de la cadera

Es uno de los ejercicios que ayudan a fortalecer los glúteos y estirar los flexores de la cadera.

Debes recostarte sobre una colchoneta en el piso y flexionar las rodillas pero manteniendo ambos pies apoyados en el piso, traer los pies lo más cerca posible a los glúteos y colocar algo con mucho peso sobre el abdomen bajo, contraer el abdomen y elevar los glúteos con la espalda baja.

Los pies, la espalda y la cabeza deben permanecer apoyados.Se debe hacer este procedimiento diez veces.

    4. Puente

Los estiramientos puentes son complementarios de la extensión, pero sin peso. Adoptando la postura anterior se deja el peso al lado y se deben sostener los tobillos con las manos por debajo de la espalda, después se debe elevar los glúteos y sostener lo máximo que se pueda sin exigirse demasiado.

     5. Rotador sentado externo

Se deben sentar en una silla y estirar la pierna izquierda y levantarla delante tuyo, después girar la rodilla derecha y abrir las caderas consiguiendo que el pie derecho quede por debajo de la rodilla izquierda, esta repetición se debe realizar 10 veces y luego cambiar de pierna. Para tener mejor equilibrio puedes utilizar bandas elásticas o cinturones.

    6. Flexor de cadera de pie

Debes ponerte de pie frente al respaldo de una silla o de una pared y retirar la pierna para atrás sin flexionar. Con la espalda bien recta se debe contraer la pierna y llevar la rodilla para el pecho. Hacer 10 repeticiones con cada pierna.

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Esperamos que te vayan bien los ejercicios y disminuya el dolor..

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Artículo para ejercicios y estiramientos del nervio ciático sacado de:
http://www.jujuyalmomento.com/post/42256/6-ejercicios-para-sanar-el-dolor-del-nervio-ciatico-cadera-y-espalda.html